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- 专家警告!沾枕头就睡着很危险,是身体在释放这个信号
国民医疗服务体系建议,成年人每天需要7到9个小时的睡眠,儿童则需要睡9到13个小时。很多人会认为,除了保证至少七小时的睡眠外,还需要在上床几分钟内就能立即睡着。然而在前BBC节目主持人Louise Michin的Her Spirit播客中,睡眠科学家Sophie Bostock博士却警告说,Bostock在伦敦大学学院获得了健康心理学的博士学位,并经常在This Morning等节目中讨论睡眠话题。她介绍道:“如果你的头一碰到枕头就睡着了,这通常是睡眠不足的迹象,那么多睡一会儿可能会让你受益。”“如果有沾床就睡的人觉得自己这样很了不起,这实际上并不是什么好事。”Bostock表示:“上床后15到20分钟入睡是很正常的,但如果经常需要超过半小时,也可能要引起注意了。”Bostock认为,人在疲倦时更容易做出错误的决定,这会进一步损害你的睡眠。“当我们累了的时候,可能懒得停下来,比如让Netflix自动播放下一集,这时问题就来了。”“我们很容易出现睡眠拖延,所以请尽量在不累的时候做出关于睡眠的决定。”Bostock博士建议,改善睡眠质量的最佳方法是在真正感到疲倦时才上床睡觉。“当你真的感觉到眼皮变得沉重,这表明你的身体已经准备好睡觉了。”- 规律作息,每晚在同一时间睡觉,每天早上在同一时间起床,包括周末。